BASIC GUIDE OF High FODMAP food (things to avoid / reduce)
Vegetables and Legumes
· Garlic – avoid eating (can have garlic infused garlic oil or replacer)
· Onions – avoid eating (can have infused onion oil or replacer)
· Artichoke 
· Asparagus 
· Baked beans 
· Beetroot 
· Black eyed peas 
· Broad beans 
· Butter beans 
· Cauliflower 
· Celery – greater than 5cm of stalk 
· Kidney beans 
· Leeks 
· Mange Tout 
· Mushrooms 
· Peas 
· Savoy Cabbage 
· Soy beans 
· Split peas 
· Scallions / spring onions (bulb / white part) (can have green tops)
· Shallots
Fruit – some fruits can contain high fructose
· Apples 
· Apricots 
· Avocado 
· Blackberries 
· Cherries 
· Currants 
· Dates 
· Feijoa 
· Figs 
· Grapefruit 
· Lychee 
· Mango 
· Nectarines 
· Peaches 
· Pears 
· Persimmon 
· Plums 
· Pomegranate 
· Prunes 
· Raisins 
· Tinned fruit in apple / pear juice 
· Watermelon
Meats, Poultry and Meat Substitutes
· Chorizo 
· Sausages 
· Processed meat – check ingredients
Cereals, Grains, Breads, Biscuits, Pasta, Nuts and Cakes
· Wheat containing products such (be sure to check labels):
· Biscuits 
· Breadcrumbs 
· Cashews 
· Cakes 
· Croissants 
· Crumpets 
· Egg noodles 
· Muffins 
· Regular noodles 
· Pastries 
· Pasta made from wheat 
· Sourdough 
· Udon noodles 
· Wheat bread 
· Wheat cereals 
· Wheat flour 
· Wheat rolls 
· Wheatgerm
· Barley 
· Bran cereals 
· Couscous 
· Gnocchi 
· Muesli 
· Pistachios 
· Rye 
· Semolina
Condiments, Sweets, Sweeteners and Spreads
· Agavae 
· Fructose 
· Gravy, if it contains onion 
· High fructose corn syrup (HFCS) 
· Honey 
· Milk chocolate 
· Relish 
· Stock cubes - unless they are onion and garlic free
· Sugar free sweets containing polyols – usually ending in -ol or isomalt 
· Inulin 
· Isomalt 
· Maltitol 
· Mannitol 
· Sorbitol 
· Xylitol
Prebiotic Foods
· The follow items can be added to yoghurts, snack bars etc:
· FOS – fructooligosaccharides 
· Inulin 
· Oligofructose
Drinks
· Beer – if drinking more than one bottle 
· Dandelion tea 
· Fruit and herbal teas with apple added 
· Fruit juices in large quantities 
· Fruit juices made of apple, pear, mango 
· Orange juice in quantities over 100ml 
· Rum 
· Sodas containing High Fructose Corn Syrup (HFCS) 
· Soy milk made with soy beans – commonly found in USA 
· Sports drinks 
· Tea, fennel 
· Tea, chamomile 
· Tea, oolong 
· Wine – if drinking more than one glass
Dairy Foods
· Buttermilk 
· Cream cheese 
· Cream 
· Custard 
· Gelato 
· Ice cream 
· Milk – cow, goat and sheep 
· Sour cream 
· Yoghurt – including greek yogurt